美脚は足首から！！むくみに効果的な簡単！いつでも出来るエクササイズ！
こんにちは、はるのです！
突然ですがみなさん
自分の足首を見てみてください。
あなたの足首は
キュッとしまっていますか？
あんまり美脚に
関係のなさそうなこの足首。
実は、
足首が細いと脚全体が
細く見えるんです！
｢三首を出すと細く見える｣
と言って
首、手首、足首を出すと
細く見えるんです。
モデルさん達も三首を
意識しています。
そのひとつに足首。
かなり丈の長いパンツを
履かない限り足首は
隠れません。
｢足首って脂肪が無さそうだし
本当に痩せるの？｣
そう私も思っていました。
どんなに
太ももやふくらはぎが
痩せても
足首のせいで
脚全体が太く見えるなんて
もったいない！！
私はこのエクササイズを
始める前
ヒールのある靴を履いても
何だか似合わない気がして
いました。
パンツの形のせい？
ヒールの高さのせいかな？
そう思っていました。
でもある時気付いたのです！
｢なんかだか足首が細くないし
象の足みたい｣
でもこのエクササイズをすると
キュッとしまった足首を
手に入れることが出来たんです！
では、
やり方を説明します。
①かかとをつけて立つ
②つま先立ちをする
③足を戻す
この時にかかとを
つけるように戻します
④つま先立ちを
8秒間キープ
4セットくらい
繰り返すと効果的です！
私は、通勤中の
電車の中で実践しています。
このエクササイズの
ポイントは
✓足指を広げる
✓親指の付け根の筋肉を使う
✓姿勢を正す
です！
足首が太くなる
原因に
・筋肉の衰え
・むくみ
・冷え
などが挙げられます。
足はむくみやすい部位なので
その日のうちに解消して
太りにくい足首を目指しましょう！
お風呂に入りながら
ケアすると時短になり
面倒にならず続けることができます！
今すぐ、
このエクササイズ
をメモし
通勤時間などに実践し、
美脚を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#美脚 #足首痩せ #簡単
#エクササイズ
家にいながら二の腕痩せ！！簡単｢ながらエクササイズ｣
こんにちは、はるのです！
今日は二の腕痩せの方法を
お教えします！
この方法を実践すると
家にいながら簡単に二の腕痩せを
実現することができちゃいます！
特別な道具は必要無し！！
誰でも簡単に
続けられます！
脚痩せやお腹周りの
ダイエットを頑張ったのに
二の腕で太いと
肩幅が大きく見られ
せっかく痩せたのに
気付いてもらえないなんてことも…
夏になったら
オシャレなノースリーブや
水着を着る機会があります。
それなのに二の腕が太いと
｢うわぁ…腕ふとっ…｣
と言われたり
｢よくあの太さで
ノースリーブ着られるよね…
私なら無理だわ…｣
なんて言われてしまうかも…
私が
ほっそり二の腕を手に入れた
方法とは…
8の字まわし
エクササイズ
です！！
やり方はとっても簡単！
①足を肩幅に開いて立つ
②両腕を背中側にし、その状態で
両腕を8の字に
20回まわす。
③反対まわしも同様に行う。
たったこれだけです！
行う際のポイントは
腕の位置を高くあげることです。
その方がより高い
効果があります。
この方法なら
運動に苦手位がある人でも
好きなテレビを見ながらできます！
｢ドラマを見ている間に
10回やる｣や
｢CM中に2回やる！｣
などのように
無理のない回数を決めて
取り組むのがオススメです。
もしあなたが
結婚することになった時
せっかくなら
ウェディングドレスを
着たいですよね？
しかし二の腕で出る
デザインが多い
ウェディングドレス
一生に一度の晴れ舞台に
ムチムチの二の腕で
いいのですか？？
せっかくなら
ほっそりとした二の腕で
キレイにドレスを着ましょう！！
今すぐ
8の字まわし
を実践し
美ボディを
手に入れましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#二の腕痩せ #簡単 #エクササイズ
#ウェディングドレス #ながらエクササイズ
呼吸を意識するだけで脂肪燃焼！プロ直伝！やせる呼吸法とウォーキング！
こんにちは、はるのです！
みなさんは普段の生活の中で
｢呼吸｣を意識して
過ごしていますか？
生きるためには必ずしている呼吸。
この呼吸を深めるだけでなんと
エネルギー消費がアップするんです！
普段からしている呼吸を少しだけ
意識するだけで脂肪燃焼できるなんて
楽ちんで簡単！
みんなに知られないように
こっそりとできて痩せられる
この方法を知らないと
損した気分になりませんか？
きっとこの方法は
みなさん1度は
耳にしたことがあると思います。
私も聞いたことがあった
この方法ですが、
実践してみると
すごい効果でした！
友達には
｢あれ？お腹周りすっきりした？｣
と言われ
鏡で自分の身体を見るたびに
水着が着られる身体に
なっていくことが
嬉しくなりました！
その方とは…
です！
仕事モードで集中している時などは
特に呼吸が浅くなりがちです。
でも、深い呼吸を意識的にするだけで
脂肪が燃えやすい身体になれます。
私たちの体には、体内に取り入れた
酵素の助けで脂肪を燃やす
仕組みがあります。
呼吸が
浅く短いということは
肺の中に酸素を取り入れる量が
少ないと言うこと！！
呼吸を深めれば
日常の動作でもエネルギーを
消費しやすい体にはなれます！
では、腹式呼吸のやり方を
説明します。
①鼻から息をゆっくり吸いながら
お腹を膨らませる。
②口から息をゆっくりフーッと
吐きながらお腹をへこませる。
たったこれだけです！
私はこの腹式呼吸を
通勤時間に実践しています。
ほんの少し意識するだけで
お腹周りの脂肪を
落とすことができます！
プールや海でお腹を隠すことなく
思いっきり楽しめて
｢細くていいな〜羨ましい！！｣
と言われること間違いなし！
今すぐ、
腹式呼吸を実践してすっきりした
お腹周りを手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#脂肪燃焼 #腹式呼吸 #お腹痩せ
#簡単 #呼吸法
○○で痩せ菌を増やして、大食いしても太らない体になる方法
こんにちは、はるのです！
今日は、
誰でも痩せの大食いになる
ある方法を紹介します！
これを実践するだけで
大食いしても太らない体を
手に入れることができます！
好きなものを食べないで
我慢する日々からは
卒業！！
これからは気にせずに
好きなものが食べられます！
逆に、
これを知らないと…
好きなものを
食べること自体を
我慢する日々…
ストレスが溜まって
暴飲暴食する日々…
そんな自分が嫌にやって
ダイエットすること自体が
嫌になる…
そんな最悪の悪循環が
待っています
私も、
この方法を知るまでは
ダイエット=我慢だと
思っていました
もともと食べることが
大好きな私には
食べること我慢するのが
辛くて辛くて…
だんだん我慢するのが
辛くなって
ストレスが溜まり
暴飲暴食することが
多くなりました…
結果全然痩せられず
困り果てていたときに
この方法を知り、
我慢することが
痩せるための近道ではない！
ということに気づきました
この方法を実践してからは
体重がみるみる落ち…
2ヶ月で約7キロの減量に
成功しました！
今では
ずっと憧れだったスキニーを
履けるようにまでなりました！
私がここまで痩せられた
ある方法とは…
痩せ菌を増やすこと
です！
腸内環境は
あなたのダイエットや環境に
深く関わっていて、
肥満の人に多いデブ菌と
痩せの人に多い痩せ菌があり
デブ菌が多いと
代謝も悪く
痩せにくいと言われています。
つまり
痩せ菌を増やすことで…
楽にダイエットを
加速させることができるんです！
では、
痩せ菌を増やすために
ポイントを紹介していきます！
①空腹で寝る
②発酵食品を積極的に
③軽い運動をする
①空腹で寝る
最近注目されている
睡眠ダイエットです
ただ寝るだけでは
ダイエット効果はありません！
空腹で寝ることが
とっても重要です
そのために
寝る5時間前までには
固形物の摂取を済ませ、
どうしてもお腹が
空いてしまった場合には、
茶碗蒸しなどを
食べるようにしましょう！
②発酵食品を積極的に
昔から言われているように、
発酵食品は
身体にとっても良いです
発酵食品に含まれる
様々な善玉菌を
摂取することによって、
腸内環境を
改善することができます！
納豆や味噌
ヨーグルトなどを
積極的に摂取しましょう！
ただし、
食べ過ぎには注意です
③軽い運動をする
ストレスにならない程度の
軽い有酸素運動は、
体にとっても
心にとっても
良い効果があります！
無理しない程度に
20分間ウォーキングをすることを
お勧めします！
今すぐ、
この3つのポイントを
メモしてください！
これを実践することで
好きなものを食べても
太りにくい体になります！
食べることを
我慢する日々からは
もう卒業することができます！
逆に、
これを実践しないと
いつまでたっても
好きなものを
食べられない日々…
我慢がストレスとなり
爆発して
暴飲暴食することになります
ぜひ、
これを実践して
好きなものを食べて
痩せる体になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#ダイエット #痩せ菌 #簡単
#意識改善 #ストレスフリー#
○○を直すだけ！理想のふくらはぎを手に入れる方法
こんにちは、はるのです！
今日紹介するのは、
ある毎日の習慣についてです
あることを意識するだけで
ほっそりとした理想の美脚を
手に入れることができます！！
食事制限やつらい運動は
一切不要！
だからこそ、
誰でも簡単に続けることが
できます！
逆に、
これを意識しないと…
せっかくの運動が
無駄になってしまうことも…
努力しているのに
いつまで細くならない足…
せっかくなら
楽に！早く！
足痩せしたいですよね？
私も、
あることを意識しただけで
2ヶ月後には
ほっそりとしたふくらはぎを
手に入れることができました！
昔は色々なスポーツを
やっていたので、
ふくらはぎはゴリゴリで
よく男友達に
「男みたいにゴツい足だな」
と言われてきました…
悔しくて
マッサージしたり
むくみとりのサプリを
飲んだりしたけど…
効果はなし…
そんな時に
この方法を知り、
すぐに実践したことで
ゴリゴリのふくらはぎから
無事卒業！！
今では、
スキニーやミニスカも
堂々と履けています！
昔バカにしてきた友達にも
もうバカにされることは
ありません！
女友達からも
「綺麗な足してるね！」
と褒められます！
私が、
理想の美脚を手に入れた
方法とは…
歩き方を変えること！
それだけです！
なぜ、
それだけで変われるのか…
考えみてください
私たちは
1日平均6000歩ほど
歩いています
特に意識しなくても
これほどの歩数を
歩いているんです
この6000歩を
これから50年間
毎日歩くと仮定すると、
その歩数はなんと！
1億950万歩！！
今の歩き方のままで
歩き続けた場合、
歩くたびに骨盤を歪ませ
理想の美脚からは
遠のく一方！
モデルのような美脚を
手に入れるためには…
正しい歩き方を
意識することが
最短の近道なのです！
では、ポイントを紹介します！
①胸を張って歩く
②重心を意識
③大股で歩幅を広く歩く
①胸を張って歩く
自分の歩き方
見たことありますか？
自分が思っている以上に
姿勢が悪いはず…
現代人は
スマホをほとんどの人が
使っています
狭い視野に集中するため
猫背、巻き肩の人が
増えています
歩くときは、
目線を少し上に向け、
肩を開く意識で
胸を張って歩きましょう！
②重心を意識
ふくらはぎが太く見える
原因は、
筋肉が外側につき
張り出しているから
ということも考えられます
これを防ぐために、
重心は内側を意識しましょう！
親指の付け根で蹴り出すことを
意識すると
わかりましたです
こうすることで
内転筋が鍛えられ
美しい足を
手に入れることができます！
③大股で歩幅を広く歩く
大股で歩くことで
普段使っていない
筋肉が刺激されます
特に、ふくらはぎは
第二の心臓と呼ばれており、
ここが刺激されることで
体内の水分が
心臓へ送り出され
むくみを改善する効果も
期待できます！
今すぐに、
大股歩きを試してみましょう！
足全体の筋肉を
使っているのが
実感できるはず！！
これを実践することで
理想の美脚を
簡単に手に入れることができ
憧れだった
スキニーやミニスカも
堂々と履きこなせます！
逆に、
実践しないと…
歩くたびに
理想の美脚からは
遠のく一方…
そんなのは絶対に
避けたいですよね！
今すぐ、
歩き方を変えること
を意識してみましょう！
意識を改善して、
早くほっそりした足を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#ふくらはぎ痩せ #美脚 #簡単
#歩き方を変える
20分で300kcal消費！？最強の入浴方
こんにちは、はるのです！
今日は、
楽痩せ出来る入浴法を
紹介していきます！
これを知ることで、
単に体重を落とせる
だけでなく、
むくみを改善でき
誰もが憧れる美脚を
手に入れることができます！
逆に、
これを知らないと
時間を作って
運動をしているのに
なかなか痩せられない…
足はむくみまくって
太く見えるし…
なんてことが起きてしまいます！
私も、
これを知る前は、
忙しい日でも
時間を作ってジムに行ったり、
夜中に
ジョギングをしたりしたりしていました！
でも、
わざわざやるのは大変だし
結局続きませんでした…
でも、この方法を知ったことで
わざわざ時間を作る必要は
なくなり、
ストレスフリーに
楽に痩せる体を手に入れる
ことができました！
その方法とは、
高温反復入浴法
です！
普段の入浴を
この方法に変えるだけで、
約300kcalの
カロリー消費を
することができます！
また、
高温のお湯につかることで、
体温を一時的に
上昇させ、
脂肪燃焼を
促進することができます！
また、
汗をかくことで
老廃物を排出でき、
デトックス効果も
期待できます！
入浴をすると、
水圧の効果で
リンパ管が
外側から圧迫されて、
リンパの流れがよくなります。
リンパの流れがよくなることで、
細胞の老廃物を回収でき、
むくみを改善するだけでなく
予防することができます！
汗をかくことにより、
ストレス解消効果も
期待できます！
それでは、
高温反復法のポイントを
紹介していきます！
①お湯の温度は42℃
②3分→5分→3分→5分→3分
③無理せずに行う
①お湯の温度は42℃
お風呂は、
42℃〜43℃が推奨されています
この温度のお湯につかることで
体温を外部から
高めることができ
脂肪を燃焼することが
できます！
②3分→5分→3分→5分→3分
まず、
ぬるめのシャワーを浴びてから、
お風呂の熱いお湯を
かけ湯しましょう！
心臓から遠い足から
徐々に心臓に向けて
お湯をかけていきます
次に、
首の下まで3分間
お湯につかります
浴槽から上がって、
5分間休憩します
休憩の間は、
シャンプーをしたり
体を洗ってOKです！
この間に
冷たいシャワーを浴びると
寒暖刺激で
褐色脂肪細胞が活性化し、
カロリー消費量が多くなります
再び、
3分間の入浴と
5分間の休憩を繰り返します
最後に、
3分間お湯につかって
終了です！
③無理せず行う
高温のお湯につかると、
血圧が上昇し、
心臓に負担がかかります
血圧に異常がある人や
心臓に持病がある人は
絶対に行わないでください！
また、
汗をかくことで
体内の水分が排出されます
入浴前と後には、
十分に水分を補給してから
行うようにしましょう！
体調が悪い日に
無理して行うことも
おすすめできません！
今すぐ、
高温反復入浴法と
メモしてください！
これをすることで
わざわざ時間を作らなくても
楽にカロリーを消費でき
デトックス効果で
むくみを改善するだけでなく、
予防することができ
理想の美脚に
つながります！
逆に、
これをしないと
時間を作って
運動しているのに、
なかなか効果が出ず、
すぐ諦めるように
なってしまいます…
せっかく
頑張っているのに、
そんなのもったいない！
ぜひ、
これを試して
楽に痩せましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#デトックス効果 #高温反復入浴法 #美脚
#楽して #痩せる
燃焼系筋トレなのに寝転んだままで♪♪まさかの3ステップで下半身超燃焼！？
こんにちは、はるのです！
今回はご紹介するのは
さらに高みを目指す方必見！
驚きの燃焼効果ありな筋トレです！
この方法は
またもや寝転んだまま！
しかも
3ステップでできちゃう
ダイエット方法をご紹介！
この方法は
脚と下腹を燃焼
する効果が！
私はこの方法を
簡単そうだから
という理由で
気軽にはじめてみたのですが
いつの間にか
寝る前の習慣化
していて
そして
気がついた頃には
太ももは細く
気になっていた
下腹も痩せていました！
すぐに気付いた友人に
「なにしたの？
変な薬でも飲んだ？」
と言われたので
やり方を教えたところ
友人も足痩せと
お腹痩せを叶えていました！
友人には
「聞いてよかった
おかげで履けなくなった
ジーパンまた履けた」
と感謝されてしまいました。
私もそうだったんですが
友人も
中々の下半身デブに
悩まされていて
だからって
ジムに通ったり
走りに行ったり
そんな手間やお金や
時間は使いたくない…
と意地だけは
はっていました。
でも、他に
家でなにかする
といっても
なにをしたら
いいかわからないし
そのうち
脚を出して
外に出た日には
小さい子に
「ママ、あの人の脚
ママよりずっと太いね」
なんて言われ
脚を出すのが嫌になり
どんどん消極的に。
このまま
歳をとっていくのかな…
今しか着られないような
服や水着も着たかったなぁ。
そう思っていました。
しかし
そんなとき
この方法に出会い
夏に予定していた
プールや海に行くのを
躊躇わずに済みました。
私が今回はご紹介するのは
この方法です。
↓↓↓↓
↓↓↓↓
これは
脚を上げ下げする
腹筋なんですが
腹筋といっても
脚の筋肉も使う腹筋
なんです！
やり方は
①仰向けに寝転ぶ
②骨盤が浮くくらい
脚を浮かせる
③地面すれすれまで
脚をおろしてキープ
最初は20秒から
はじめてみましょう！
やってみると
分かると思いますが
お腹と脚、更に
お尻の筋肉をすごく
使っています！
私はいつも寝る前に
行っています！
正しいやり方を意識すると
どんどん脂肪が落ちて
下半身痩せが叶います！
わかりやすい
解説などが載っているので
今すぐ
「レッグレイズ」
と検索！！
あなたも必ず想像以上の
下半身痩せを実感！！
「いつのまにそんな
モデルみたいな脚に
なっちゃったの！？」
なんて
言われる日も
夢じゃない！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#筋トレ #燃焼系 #簡単
#下半身痩せ #美脚#
