目指すは菜々緒の美脚！？本当に綺麗な脚を手に入れる筋トレ術
こんにちは、はるのです！
今回は
菜々緒さんのような
美脚も夢じゃない！
脚を重点的に
鍛えられる○○スクワット
についてご紹介します！
簡単なストレスじゃ
物足りたい〜。という
意識の高くなったあなたに
ぴったりな筋トレです！
これであなたも
憧れの菜々緒美脚を
目指しちゃいましょう〜！
この方法、
仲のいい友だちと
試したんですが
まさか2人とも
こんなに理想の脚に
なれると思わなくて
驚いていました…
私は太くて寸胴な脚が
コンプレックスでした。
友だち
まぁまぁ
細かったのですが
筋肉がなく綺麗な脚
という感じでは
ありませんでした。
それぞれ
悩みは違いましたが
目指すは理想の脚！
2人で筋トレを
始めました！！
一見大変そうに
見えてしまう
筋トレですが、
やってみると
意外と楽しくて
しんどい！
やめたい！！
とは思いませんでした。
そんなこんなで
楽しく筋トレを
続けたところ
私は脂肪を
落とすことに成功！
そして
メリハリのある脚に！
友だちも
ただ細いだけの脚を卒業！
女性らしく美しい脚に！
今では2人で楽しく
ショッピングをしたりして
オシャレを楽しんでいます！
2人で歩いていると
「脚綺麗ですね
モデルさんですか？」
なんて
まぁ冗談だろうけど
そんなふうに
ナンパされることが
多々ありました(笑)
もし私たちがこうして
筋トレをしていなければ
こんなにも
楽しくショッピングをして
自信をもって
着たい服を着て
こんなにも楽しく
笑い合うことは
なかったと思います。
脚を出すのが嫌で
着たい服も着られず
周りの目線を気にして
夏には水着を着ても
自分の体型が
気になって仕方ない。
そんな思いを
していました。
綺麗な脚の人をみては
「あの人脚綺麗だね」
「あんな風になりたいね」
こんな事
言ってばかりで
自分が嫌に
なってしまいました。
これを知らなければ
きっとこの先も
綺麗な脚の人を見ては
羨ましがり自分と比べ
卑屈になってしまう。
可愛い服も
自分の脚じゃ無理
と決めてつけてしまう。
そんな私たちを
ここまで変えてくれた
筋トレ方法を
ご紹介したいと思います！！
今回ご紹介するのは
スクワット
です！！！！
みなさん絶対
知っていると
思いますが
やはり
スクワットが
下半身痩せに
1番効果的なんです！
スクワットにも
本当にたくさんの
種類があるのですが
今回ご紹介するのは
あの美脚で有名な
菜々緒さんもやっている
こちらのスクワット！
その名も
スクワット
スクワットとは
片足で行う
スクワットの一種。
低めの椅子や
台の上に
片足の甲を乗せ
もう片方の足で
スクワットをします。
これを1セット15回
3セット繰り返します。
ゆっくりそして
息をしっかりと
吐きながら行います。
このスクワットは
脚、そして
お尻の小さな筋肉まで
鍛えられるので
モデルの中でも
有名な方法です。
まずは今すぐ
「ブルガリアンスクワット」
と検索！
正しいやり方や
わかりやすい動画を
見てみてください！
そして仲のいい
友だちに
「一緒に筋トレを
はじめよう！！」
とLINEしてみては？？
これであなたも
綺麗に筋肉をつけて
理想の脚をゲット！
モデルのような
自慢の美脚で
街を歩けば
誰もが振り返る
間違いなし！？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#脚やせ #スクワット #筋トレ
#美脚 #モデル
たった30秒！？芸能人もやっている効果絶大すぎる究極の楽痩せ方法とは？
こんにちは、はるのです！
今回は超簡単でモデルの
中でも"かなり話題な"
『美脚体操』についてご紹介！
みなさんは
オシャレをたのしんでいますか？
脚が太くて
出したくなくて
隠すような服装ばかり
選んでしまっては
いませんか？
痩せたいけど
時間ないし
面倒くさいし…
そんなあなたは必見！
この方法は
✓短時間！
1回30秒〜1分！
✓超簡単！
2ステップ！
という驚きの
ダイエット方法なんです。
私はこの方法で
楽して細い脚に
なることができました。
しかも毎日忙しく
面倒くさがりで
三日坊主な私ですが
短時間で簡単に出来る
この方法
飽きずに毎日
続けることが出来たんです。
そしてこの方法
脚だけでなく
腕痩せ
も叶えてしまうんです。
今では脚も腕も
自慢したくなる細さに
なることができ
毎日お洒落が
楽しくて仕方ありません！
毎日私を見ている妹も
「お姉ちゃん
どんどん脚痩せてない？」
と憧れの眼差しでした笑
この方法を
知る前の私は
嫌になるくらい
ふくらはぎと
太ももが太くて
「あの子脚太くない？」
と言われるのが怖くて
短いスカートも
買ったまま
自信がなくて
履けずにいました。
脂肪を落としたいけど
走ったりして
筋肉がついてしまったら…
そう思うと
何をしたらいいのか
分からない。
でもそんなことを
言っているうちに
また太ってしまう…
そんなとき
友人に教えて貰ったのが
この方法です。
↓↓↓↓
↓↓↓↓
です！
聞いた事ありませんか？？
この方法はモデルなどの
芸能人も多く実践している
有名なダイエット方法です。
やり方は簡単れ
ステップ①
柔らかい所で
仰向けに寝転ぶ
ステップ②
腕と脚の力を抜いて
体の上でぶらぶらさせる
たったこれだけ！
これをひたすら
30秒〜1分するだけ！
ゴキブリがひっくり返った
ようなイメージです。
より効果を得るためには
朝起きた時と夜寝る前に
やってみましょう！
慣れてきたらセット数や
1セットでの時間を
長くすると効果的！
血行もよくなり
代謝があがったり
冷え性も改善！
いまいち想像が
つかない方も
いると思うので
まず今は
と検査しましょう！
これをすれば必ず
あなたの脚も脂肪が落ちて
モデルのような美脚に！
今よりも痩せて
引き締まった脚で
どんどんお洒落を
楽しんじゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#ダイエット #脚やせ #ゴキブリ体操
#簡単 #効果絶大
痛い！！でも絶対効く！抑えるべき1つのツボ
こんにちは、はるのです！
みなさん、
小顔マッサージしてますか？？
小顔マッサージは毎日続けると
確実に効果を実感することができます。
今日はその延長線上で
ツボについてお話したいと思います。
そのツボを知ると、
あなたの顔はどんどん小さくなり、
「顔めっちゃちいさくない？！」
と周囲から驚かれ、
「めっちゃ小動物みたいで可愛いね」
と褒めて貰えます！
写真撮影でも
堂々と前に出ることができて、
「隣並ぶの嫌だな〜笑」
なんて憧れのセリフも言われちゃいます！
しかしこれをしらないままだと、
「顔肉まんかよ笑」
とバカにされ、
(隣にいたら
私の顔が小さく見えるし丁度いいやっ♪)
と知らぬ間に見下されるかもしれません。
そんなの嫌ですよね？
わたしも嫌です。
なら、私が今から
お教えすることを必ず実践してください！
そうすれば、
あなたも小顔の仲間入りです。
そのツボとは、
"頬骨の下"です！
(そこだけでいいの？)
そう思う方もおられると思いますが、
実はその頬骨の下が
一番老廃物が溜まりやすいんです。
指の腹もしくは関節を使って、
頬骨の下のくぼみを
グッと押し上げて見てください。
…痛いですか？
痛かったら効いている証拠です！
このツボは眠気も飛ばしてくれるので、
仕事や勉強に疲れて眠い時に押すと
眠気も覚まし老廃物も流してくれる！
まさに一石二鳥です！
では、今すぐ"ツボを押す"とメモしてください！
あなたも一緒に
可愛らしい小顔ガールになっちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#小顔マッサージ #ツボ #ダイエット
#誰でも簡単 #今すぐできる
やらないと絶対損！！脱ムキムキ脚になる方法
こんにちは、はるのです！
今日は脚のマッサージについて
お話したいと思います。
今、これを読んでいる方の中で、
筋肉太りで悩んでいる方は
おられませんか？
(学生時代のスポーツの名残が…)
(今は運動しないのに筋肉をがついている…)
私もずっと同じ思いを抱いていました。
中学の頃にバドミントンをしていたため、
その時の筋肉がなかなか取れず、
ムキムキ脚のままずっと悩んでいました。
しかし、ある方法を試してからは、
ムキムキの面影は消え去りました。
あなたも同じ悩みを抱えているなら、
この方法を今すぐ試すべきです！
もしこの方法を試さないままでいると、
「女の子なのに脚ムキムキじゃん…」
とガッカリされ、
「え、現役陸上部？」
なんて真顔で言われるかも…
男の人みたいにムキムキの脚のままでは、
女の子らしい格好もできません。
でも、この方法を試せば、
「脚めっちゃ綺麗！
何かやってるの？」
と聞かれ、
「スカート似合うね。めっちゃ可愛い」
と褒められちゃいます！
この方法を取り入れれば、
モデルのような
美しい美脚になれちゃうんです！
では、その方法をご紹介します！
〜脚のマッサージ方法〜
①足の甲
指の付け根から、
足首にかけてをマッサージ
②ふくらはぎ
足首から膝にかけて、
もみほぐすようにマッサージ
③太もも
膝上から脚の付け根にかけて、
さするようにマッサージ
以上です！！
簡単ですよね？
このマッサージをする際は、
オイルやボディクリームを使ってください。
肌を摩擦から守るためです。
毎日この方法をお風呂上がりにすると、
脱ムキムキ！！
the美脚！！です！
今すぐこの方法をメモし、
あなたの私生活に取り入れてください！
あなたも一緒に
モデル美脚になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#ダイエット #筋肉太り #マッサージ
#美脚 #モデル
食べて痩せる…？！炭水化物は抜かない方がいいんです。
こんにちは、はるのです！
今回は、
炭水化物について
お話したいと思います。
この話を知れば
確実に、
ダイエットを効率よく
進めることができます。
ダイエットを成功させれば、
ファッションも恋愛も
楽しむことができます！
「どんな服でも似合うよね〜」
「スタイルいいから羨ましい！」
と褒められ、
「最近痩せて可愛くなったね！」
「よかったら今度一緒に出掛けない？」
とデートのお誘いも♡
しかし、
この話を知らないままだと、
どう頑張っても痩せることができず、
そのストレスから
激太り…肌荒れ…
いいことなんて一つもありません。
思いを寄せる男性からは
「デブだけは無理。笑」
と言われるかも…
そんな惨めな思い
したくないですよね？
ならば今から私がお教えすることを
必ず頭に叩き込んでください！
それはズバリ、
炭水化物は抜いちゃダメ！！
みなさん、
一度は通った道でしょう。
"炭水化物抜き"ダイエットです。
私も一時期取り組んでいました。
しかし、実は逆効果なんです。
炭水化物を抜いた反動で、
「甘いもの…甘いもの食べたい！！
ケーキ！！アイスクリーム！！」
と、糖分を欲するよくになり、
ダイエットどころか、
糖分の採りすぎで太るという
本末転倒の事態になります。
なので、炭水化物は抜いてはいけません。
しっかりとお米を食べて、
適度に糖分を摂取しましょう！
そうすることで、
爆食いや間食を防ぐことができます！
それでは今すぐ
"炭水化物を採る"
とメモしましょう！
これであなたも
理想の体型に近付くことができます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
#ダイエット #炭水化物 #だれでも簡単
#爆食い防止 #悩み
自己紹介
はじめまして！
はるのと申します！
現在の私はMAXの体重から
10キロ以上も
痩せることが出来ました！！
私は1番太っていた時、
168cm68kgでした。
身長が高い分
あまり太っていると
言われませんでしたでしたが
顔はまん丸で
お腹のお肉はスボンの
ウエストに乗るし…
かなりまるまるとしていました。
私は野菜が嫌いで
お菓子や甘い物、
揚げ物などの
高カロリーな
食べ物が大好きでした。
小さい頃から
口が寂しくなると
ついついお菓子を
食べてしまっていました。
それは小中学生に
なっても変わらず
よく塾帰りに
買い食いをしたり、
家にいるときは
ご飯前にも関わらず
お菓子を
食べたりしていました。
高校生まではずっと
バドミントン部に入っていました。
かなり厳しい練習をしていたので
太るということは
ありませんでした。
でも、高校の部活を引退し
ほぼ運動することが無くなり。
飲食店でのアルバイトをはじめ
夜中に賄いを食べたり。
社会人になる
とお酒を飲むようになり
仕事のストレスで暴飲暴食をして
だんだんと太っていきました。
「痩せよう！」と思い
毎日空いてる時間は腹筋！や
なわとび300回！などの
目標を決め頑張ってみました。
しかし、
元々筋トレが苦手な私は
腹筋する目標は続かず…
運動自体は嫌いではないので
なわとびなら続けられるかな？
と思いましたが膝が痛くなって
しまいやめてしまいました。
なわとびがダメならジムに行ってみよう！
近くの24時間営業ジムに
入会しました。
24時間営業なら
遅くまで空いてるし
仕事終わりに通うことが出来る
休みの日も好きな時間に
通えると思いました。
しかし、
日中子どもたちと走り回って
クタクタで
家に帰ってからも
持ち帰りの書き物の仕事があり
ありなかなか通うことが
できませんでした。
部活のように
仲間とする運動は好きですが
1人で黙々とする筋トレやジムなどは
「今日はいいや～」
と思ってしまいこれも続かず…
少し高いサプリメントなら
買ってしまえば
高いお金を払ってるんだし
続けられそう！
と思いサプリメントも
試してみましたが
高い割にはあまり効果が
得られずなんだか
損した気分になり
やめてしまいました。
こういった失敗が重なり
友だちにも太ってると
言われることもないし
ついには
「無理して痩せなくてもいいかな…
また冬にダイエットを初めて
夏までに痩せればいいや」
と思うようになりました。
そんなに自分に甘い私が
本気でダイエットをしようと
思う出来事が起こりました。
ずっと好きだった人に振られたのです。
以前にその人を含めた
数人で海に行った時に
太っていた私は
水着になるのが嫌で
海に入りませんでした。
その時の事を覚えていたようで
「はるのとは話すのも楽しい。
けど付き合っても海とか一緒に
楽しめないのは嫌だな。ごめん。」
と言われてしまいました。
体型のせいで好きな人に
振られてことがとてもショックで
ダイエットを決意しました！
ですが、好きではない運動を
極力したくないと考える私は
どうしたら痩せられるのか
悩みました。
その時、
手を差し伸べてくれたのは
同い年社会人サークルの先輩でした！
「嫌いな運動や無理な食事制限を
しないでも健康的に
お金をかけないで
痩せられる方法があるよ！」
と先輩は言うのです。
私は半信半疑でしたが、
運動や食事制限もなく
お金もかからないのだったら
やってみてもいいかな？
と思い試してみることにしました。
ダイエットの内容は
とても簡単なもので、1日中で
《ダイエットの時間》
というものを
作らなくてもよくて
普段の生活の中で出来るものでした。
そのダイエットを
始めてみて１週間。
いつも履いているスキニーが
少し緩く感じました。
あれ？もしかして痩せてる？
と思い体重計に乗ってみると
1kg痩せていました！
あれほどダイエットに
失敗していた私からすると
とても簡単なことを
しただけなのに痩せたことが
とても嬉しかったのです。
このまま続けていけば
学生時代の体型に戻れるかも…！
そんな風に思えるようになりました！
このダイエットを初めて
１ヶ月後には2kgも痩せていました！
こうなるともうダイエットが
楽しくなり毎日体重計に
乗るのが楽しみで
仕方ありません！
教えてもらったダイエットの
ほかにもこうすれば
もう少し痩せそうと思ったことや
雑誌やネットで知った
情報の中で出来そうなものを
少しずつ取り入れるように
してみました。
するとまた１ヶ月で2kg痩せました！
めんどうな運動や筋トレが嫌いで
1kg痩せただけでも喜んでいた私が
たった2ヶ月で5kgも
痩せてしまったのです！！
その後も私は
ダイエットを続けていき
徐々に体重を落とし今では
13kgも痩せることが
できました！！！
昔の写真と今の写真を
見比べてみても顔の丸さが
全然違い痩せたことは
一目瞭然です！
両親には痩せた！と言われ
久しぶりに会った友人には
「なんだか綺麗になった？」
と言われ
買い物の行くと
店員のお姉さんには
「モデルさんみたいですね！」
と言われるよになり
オシャレして出掛けることが
楽しくなりました！
このダイエットを
妹に教えてあげると、妹も痩せて
2人で買い物に行く機会も
増えて笑顔も増えました！
そしてこの方法は
私だけのものでないと確信し
やってきたダイエットを整理し
《スキマ時間ダイエット》
としてまとめてみました。
そして、自分のダイエット法を
少しでも多くの方に知ってもらい
ダイエットに苦しむ人達の
お役に立ちたいと思い
《スキマ時間ダイエット》
としてブログで
公開することにしました。
今後はTwitterなどの
SNSでも情報発信して
いきたいなと考えています。
さあ、次はあなたの番です！
このブログを読んで
一生モノのダイエット法を
身につけましょう！
それではこれからこの
ブログでどんどん発信していくので
ぜひ見てくださいね。
今すぐ読者登録だけ
しておきましょう！
それではこれからよろしくおねがいします！
